Apakah Anda penyuka kegiatan olahraga?
Dan apakah Anda tahu waktu yang efektif untuk mendapatkan kesehatan optimal dalam berolahraga?
So pasti Anda tahu bBerolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit.
Untuk itu, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya.
Biasanya Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama seratus lima puluh menit dalam seminggu atau tiga puluh menit setiap hari atau minimal tiga hingga lima hari dalam seminggu.
U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya seratus lima puluh menit per minggu. Bentuknya bisa olahraga intensitas sedang atau selama tujuh puluh lima menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi
Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.
Umumnya, Anda bisa melakukan olahraga setidaknya selama tiga puluh menit setiap hari. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan waktu olahraga Anda.
Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Anda sudah melakukan olahraga selama tiga puluh menit setiap hari.
Hanya saja, Anda masih mengalami kenaikan berat Anda, Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dari Web MD.
Dan batasnya adalah selama sembilan puluh menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan, kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.
Jadi, jika Anda mempunyai berat badan normal, Anda cukup melakukan olahraga selama tiga puluh menit setiap hari. Jika Anda ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan untuk melakukan olahraga selama enam puluhmenit setiap hari.
Sedangkan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama sembilan puluh menit setiap hari.
Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.
Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis di usia dewasa.
Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Anda.
Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi Anda dampak negatif. Olahraga yang dilakukan terlalu lama dapat memberi stres pada tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan overtraining.
Overtraining dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, cedera otot dan sendi, kehilangan motivasi, mudah marah, membuat kualitas tidur menjadi buruk.
Selain itu juga berkurangnya nafsu makan, mengubah fungsi kekebalan tubuh dan hormon, serta dapat menurunkan kepadatan tulang.
Untuk mencegah risiko overtraining, sebaiknya Anda tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu guna mencapai durasi olahraga enam puluh hingga sembilan puluh menit.
Bagi Anda yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan olahraga selama sembilan menit guna menurunkan berat badan ini.
Melakukan olahraga selama sembnilan puluh menit dirasa lama sekali dibandingkan jika Anda menghabiskan selama sembilan puluh menit di depan televisi, apalagi bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga.
Untuk mengatasi hal itu ada beberapa tip
Pertama, jika Anda tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Anda untuk berolahraga.
Anda bisa mulai olahraga dengan durasi dua puluh lima menit setiap hari selama enam hari dan satu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat.
Tip lainnya, jika tubuh Anda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama dua puluyh lima menit, maka seterusnya bisa Anda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Anda dapat mempertahankan rutinitas Anda untuk melakukan olahraga setiap hari.
Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama lima hingga sepuluh menit untuk masing-masing.
Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda. Tidak selamanya tentang berapa lama Anda melakukan olahraga.
Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus fokus saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang Anda lakukan saat waktu berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga.
Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan di treadmill sambil menonton televisi, tentu hasilnya tidak maksimal.
Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang Anda ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda.
Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga.
