Apakah Anda termasuk salah satu dari orang yang mengalami susah tidur?
Kalau jawabannya iya, maka Anda so pasti termasuk dari mereka yang menganggap kasus itu merupakan gejala insomnia
Dan Anda juga perlu tahu bahwa insomnia tak hanya terjadi pada Anda yang susah terlelap di malam hari Mereka yang tiba-tiba terbangun di tengah tidur dan tak bisa melanjutkannya lagi bisa disebut insomnia.
Kalau begitu apa saja sih jenis insomnia yang ada?
Sebenarnya, insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan memulai tidur dan mempertahankannya.
Secara umum ada tiga tiga jenis insomnia.
Pertama orang mengenal dengan early insomnia alias insomnia datang ketika Anda hendak tidur. Ya, karena insomnia ini Anda akan kesulitan tidur meskipun badan sangat lelah.
Selain itu ada middle insomnia atau insomnia yang terjadi di tengah tidur. Anda yang mengalami gangguan ini akan terbangun di kala tidur dan susah lagi untuk melanjutkannya. Selain itu, Anda akan juga akan sering terbangun di malam hari.
Sedangkan keiganya dikenal dengan late insomnia adalah insomnia yang membuat Anda terbangun lebih awal dan tidak mampu untuk melanjutkan tidur kembali.
Jadi, bukan hanya susah tidur malam saja yang termasuk ke dalam insomnia, tapi juga berbagai hal seperti terbangun terus di setiap sesi tidur juga bisa disebut gangguan tidur.
Selain tiga tipe tersebut, insomnia juga dikelompokkan berdasarkan berapa lama gangguan ini muncul. Maka itu, ada insomnia akut dan insomnia kronik.
Nah, bila Anda susah tidur malam hari ketika kondisi tertentu, misalnya saat menjelang ujian atau karena tuntutan pekerjaan kantor, maka termasuk sebagai insomnia akut.
Tenang, hal ini wajar terjadi dan mungkin banyak orang yang pernah mengalaminya.
Biasanya, penyebab insomnia akut seperti sedang stres dan tertekan, sedang flu, sakit kepala, dan demam.
Bisa juga oleh kondisi lingkungan yang tidak mendukung, seperti cahaya terlalu terang atau cuaca yang ekstrem, begitu juga dengan jadwal tidur terganggu, misalnya karena jet lag setelah perjalanan jauh atau sedang adaptasi dengan shift kerja malam hari
Jika kondisi tersebut bisa Anda atasi segera, biasanya insomnia akut ini tak memerlukan pengobatan khusus. Contohnya, ketika sudah menyelesaikan tuntutan kerjaan, Anda yang awalnya sulit tidur, bisa tidur dengan nyenyak tanpa gangguan.
Namun, bila situasi ini terjadi terus dalam jangka waktu yang lama, bisa jadi ini adalah insomnia kronik. Insomnia kronik adalah gangguan tidur yang terjadi tiga kali dalam seminggu dan menetap selama tiga bulan.
Nah, penyebab orang susah tidur malam akibat insomnia kronik ini sangat beragam. Beberapa kondisi yang dapat menimbulkan insomnia kronik karena kebiasaan tidur yang buruk seperti tidak memiliki waktu tidur yang teratur
Stress pasca trauma yang menyebabkan sering terbangun di tengah-tengah tidur, kecemasan jangka panjang yang menyebabkan banyaknya pikiran ketika akan tidur
Lainnya bisa karena depresi dan kesedihan yang sangat mendalam serta kondisi kesehatan klinis lainnya seperti menderita kanker, diabetes, penyakit paru, dan lain-lain.
Tidur merupakan kebutuhan manusia yang sangat penting. Menderita insomnia kronik dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan. Penderita insomnia kronik biasanya akan merasakan kelelahan yang berlebihan
Bisa juga akibat kecemasan, mudah emosi, kesulitan fokus dan konsentrasi, kesulitan bekerja dan kesulitan belajar
Jadi apakah Anda mengalami insomnia?
Apakah insomnia yang anda alami termasuk insomnia kronik?
Berbeda dengan insomnia akut, insomnia kronik ini sulit untuk sembuh tanpa penanganan khusus.
Untuk menangani insomnia kronik beberapa cara yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan sleep hygiene.
Penderita insomnia kronik sebaiknya segera mengkonsultasikan masalah tidurnya supaya kualitas hidupnya terjaga.
Lantas bagaimana terapi untuk mengenyahkan insomnia ini.
Banyak orang mengambil jalan pintas dengan men jadikan obat tidur sebagai pilihan utama untuk mengobati insomnia.
Namun obat tidur sebenarnya bukanlah solusi yang tepat karena efeknya dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan.
Itu sebabnya banyak dokter dan profesional kesehatan yang lebih menganjurkan Anda untuk melakukan terapi perilaku kognitif guna mengatasi masalah susah tidur
Tujuan utama dari terapi perilaku kognitif adalah mengubah pola pikir atau perilaku yang menyebabkan berbagai masalah dalam hidup seseorang.
Nah pada umumnya, insomnia berakar dari gaya hidup tidak sehat dan pola tidur berantakan yang sudah berlangsung lama sehingga sulit untuk diubah.
Itu sebabnya terapi ini akan dilakukan apabila gangguan tidur tidak juga membaik, bahkan setelah Anda mencoba berbagai macam cara untuk memperbaiki pola tidur Anda selama ini.
Terapi untuk mengobati insomnia merupakan program terstruktur yang bertujuan untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dengan cara menghindari berbagai perilaku dan pemikiran negatif yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.
Terapi ini sendiri terdiri dari beberapa metode terapi untuk mengobati insomnia
Umpamanya dengan stimulus adalah segala sesuatu yang menyebabkan respon.
Tujuan dari metode ini adalah agar Anda mendapat respon positif saat tidur di malam hari. Itu sebabnya, dokter atau terapis akan mengajarkan pasien untuk mengatur pikirannya agar dapat mengaitkan kamar tidur hanya dengan kegiatan tidur.
Pasalnya, berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga (misal sambil main HP atau laptop) bisa jadi kebiasaan buruk yang membuat Anda sulit tidur.
Metode ini akan mengajarkan Anda untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual. Jadi, Anda tidak boleh membaca, menonton TV atau melakukan hal lain selain tidur di atas tempat tidur Anda.
Anda juga diajarkan untuk segera tidur jika sudah merasa sangat mengantuk.
Jika Anda tidak bisa tidur setelah dua puluh menit meski sudah berbaring di tempat tidur, Anda diharuskan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan suatu aktivitas santai.
Misalnya meditasi. Bila kemudian Anda merasa ngantuk, barulah Anda bisa kembali tidur lagi.
Metode ini dilakukan dengan membatasi waktu tidur Anda hanya lima jam per hari dari waktu tidur yang ideal tujuh jam per hari. Hal ini dilakukan supaya Anda jadi kurang tidur dan kelelahan di malam hari.
Nah, keadaan tersetbulah yang justru akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit di malam hari. Akibatnya, Anda jadi bisa tidur lebih nyenyak dan mendapatkan pola tidur Anda yang lebih stabil pada malam hari.
Jika waktu tidur Anda kian membaik, jam tidur Anda nantinya akan berangsur-angsur meningkat.
Bisa juga dengan terapi rileksasi mengajarkan Anda bagaimana caranya membuat pikiran dan tubuh santai untuk mengurangi stres dan kecemasan yang membuat Anda susah tidur nyenyak.
Metode ini bisa digunakan baik siang hari maupun menjelang tidur dengan meditasi, latihan pernapasan, relaksasi otot, dan lain sebagainya.
Biasanya terapi rileksasi juga dilakukan bersamaan dengan biofeedback. Biofeedback sendiri merupakan alat sensor yang dipasang di tubuh pasien untuk mengukur tingkat ketegangan otot, denyut jantung, dan frekuensi gelombang otak pasien.
Metode ini mengharuskan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi untuk melihat hasilnya. Beberapa orang mungkin bisa cepat mempelajari metode ini hanya dalam beberapa sesi saja.
Namun, beberapa orang lainnya mungkin memerlukan banyak sesi untuk menguasai teknik ini.
Dalam banyak kasus, gangguan tidur sering disebabkan karena kebiasaan buruk seperti merokok, minum terlalu banyak kafein dan alkohol, atau tidak berolahraga secara teratur.
Nah dengan menerapkan metode ini, Anda dituntut untuk konsisten menjalankan pola hidup yang sehat.
Tidak hanya itu, terapi sleep hygiene juga akan memberikan berbagai tips dasar yang membantu Anda mengembangkan pola tidur yang sehat.
Ada juga dengan terapi kognitif dan psikoterapi
Metode ini digunakan untuk membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan perasaan negatif yang bisa membuat Anda jadi kesulitan untuk tidur.
Nantinya Anda akan belajar bagaimana cara mengatasi pikiran negatif dan meningkatkan sikap dan kepercayaan diri yang positif. Hal ini membuat Anda berfokus untuk menyingkirkan semua kekhawatiran yang Anda rasakan dari pikiran Anda.
Dengan terapi ini jugaI, orang yang memiliki insomnia akut tidak perlu lagi mengonsumsi obat tidur, yang berisiko membahayakan hidup mereka di kemudian hari.
Menurut peneliti dari American College of Physician, terapi ini telah melalui berbagai fase percobaan sehingga cocok diterapkan pada orang-orang yang mengalami kesulitan tidur agar dapat bisa tidur nyenyak di malam hari.
