Olahraga lari adalah salah satu bentuk aktivitas sehat yang biasa dan bisa dilakukan siapa saja yang sehat tanpa perlu banyak mengeluarkan banyak biaya jika dilakukan di sekitar rumah.
Namun, kadang olahraga ini terasa berat sehingga membuat seseorang urung melakukannya karena salah pengertian dengan olahraga ini. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan para pemula yang diulas oleh majalah Runner’s World:
Mulailah dengan berjalan kaki selama waktu yang dirasa nyaman. Mulai dari beberapa kali seminggu. Setelah Anda terbiasa berjalan kaki, mulai masukkan lari-lari kecil di sela-sela jalan kaki Anda. Seiring berjalan waktu, tambahkan sesi waktu berlari Anda hingga kuat berlari..
Saat menambah jarak atau intensitas saat berlari, ama normal jika terasa sedikit ketidaknyamanan. Namun rasa sakit yang terlalu terasa bukan hal yang normal.
Jika ada bagian tubuh yang terasa sakit hingga Anda harus tergopoh atau terpincang, maka memang benar ada yang tidak benar dengan tubuh Anda. Hentikan olahraga ini, istirahatkan diri, dan konsultasikan dengan dokter.
Memang ada orang yang memilih berlari di atas treadmill.Anda pun tidak melawan embusan angin, kedua hal tersebut mempermudah lari. Sementara berlari di luar ruang kebalikannya.
Kebanyakan treadmill juga diberikan tambalan empuk, sehingga menjadi pilihan tepat untuk mereka yang memiliki berat tubuh lebih atau baru saja sembuh dari penyakit. Untuk menstimulasi upaya berolahraga di atas treadmill seperti berlari di luar ruang, Anda bisa mengatur treadmill dengan setting 1 persen incline.
Bisa jadi. Kemungkinan juga Anda berlari terlalu cepat. Coba pelankan kecepatan dan relaks. Salah satu kesalahan pemula adalah berlari terlalu cepat. Berkonsentrasilah dengan bernapas dari bagian dalam perut, jika perlu, beristirahatlah dengan berjalan kaki.
Sakit di pinggang atau sisi perut adalah hal yang seiring terjadi karena tubuh belum terbiasa dengan gerakan dorongan yang terjadi di dalam perut. Lama kelamaan, seiring makin seringnya berlatih, rasa sakit ini akan hilang.
Jangan pula makan makanan padat setidaknya 1 jam sebelum berlatih. Saat Anda merasakan sakit ini, ambil napas panjang, berkonsentrasi untuk bernapas dari perut. Ini akan meregangkan otot diafragma yang ada di bawah paru-paru, tempat umumnya kram terjadi.
Keduanya sama baik. Tak masalah jika memang ingin menggunakan keduanya, namun jika ingin membiarkan mulut terbuka, biarkan dalam kondisi sedikit terbuka dan otot rahang dalam keadaan relaks.
Disarankan pula untuk melatih fleksibilas dan stretching untuk mengurangi kemungkinan cidera otot.
Olahraga lari kini kembali naik daun. Olahraga yang murah, bisa dilakukan di mana saja, dan membakar lebih banyak kalori dibanding olahraga lain ini memang bisa membuat pelakunya lebih langsing dan bugar.
Bagi pemula, berlari perlu dilakukan secara bertahap. Bahkan jika sebelumnya Anda kurang aktif, disarankan untuk meningkatkan level fitnes Anda secara bertahap dan dimulai dengan berjalan kaki lalu joging dan beberapa waktu kemudian berlari yang kecepatannya lebih tinggi dari joging.
Olahraga lari hanya membutuhkan peralatan sedikit, yakni sepatu lari yang nyaman sehingga mengurangi risiko cedera. Sebaiknya Anda menggantinya setelah dipakai berlari 805 km.
Untuk mencegah cedera dan juga membuat olahraga ini lebih bisa dinikmati, mulailah dengan berlari pelan dan meningkatkan kecepatan dan jaraknya secara bertahap. Bila durasi tersebut dapat dilakukan dengan mudah selama beberapa waktu, baru ditambah sedikit-sedikit.
Awali setiap lari dengan pemanasan sedikitnya lima menit. Jenisnya termasuk jalan cepat, naik tangga, atau berlari di tempat.
Berlarilah dengan kondisi tangan dan bahu rileks serta sikut dibengkokkan. Upayakan agar postur tubuh tegak.
Pelari pemula disarankan untuk berlari sedikitnya dua kali dalam seminggu. Hal ini lebih baik dibandingkan berlari beberapa kali dalam seminggu lalu berhenti selama 3 minggu.
Agar tetap termotivasi, temukan atmosfer berlari yang paling nyaman untuk Anda. Baik itu di treadmil, berlari di sekitar kompleks, atau di taman. Berlari dengan teman juga bisa menambah motivasi. Bahkan Anda bisa bergabung dengan beberapa komunitas lari agar kegiatan ini semakin menyenangkan.
