Fitness “blogger” populer Sophie Gray, kini, tak lagi pamer perut “six pack”
Ia merasa foto-fotonya yang menampilkan perut rata tanpa lemak justru berdampak negatif pada dirinya dan pada banyak orang
Dan Anda tak akan menemukan lagi foto seperti semacam itu di feed Sophie Gray, seorang fitness influencer terkenal.
Gray baru-baru ini membagikan kepada pengikutnya alasannya tak mau lagi membagikan foto perut six pack-nya.
“Anda tak akan lagi melihat foto tubuh saya seperti ini di Instagram karena alasan ini,” tulisnya dalam unggahan.
“Memiliki tubuh six pack dan thigh gap tidak membuat Anda bahagia. Dan saya muak menjadi perempuan yang mengatakan mereka harus menjadi seorang yang lain dibanding sesuatu yang bahagia untuk mereka.”
Bersama dengan penjelasannya, Gray membagikan foto lamanya yang mengenakan sports bra. Dia menemukan foto tersebut dari akun lain dengan caption “Tak ada yang nikmat selain merasa sehat.”
Gray kemudian berkomentar, “Sebenarnya, dari pengalaman penglihatan saya sebagai orang yang di dalam foto tersebut…Saya tahu bahwa pizza dan kue lebih nikmat.”
Gray menjelaskan di unggahan selanjutnya, ketika foto lama dia mungkin memberi motivasi untuk komunitas fitness, tetapi justru berdampak negatif terhadap diri orang lain, termasuk dirinya sendiri.
a mengatakan bahwa foto-foto lamanya mungkin dianggap menginspirasi, tetapi menurutnya ia justru merusak banyak orang.
“Tapi, paling penting, foto-foto tersebut membuat Sophie Gray merasa tidak memiliki tujuan. Semua hal yang saya lakukan bertolak belakang dari foto-foto tersebut. Saya selalu mengkhawatirkan tentang fisik tubuh saya karena ‘harga’ lewat akun ini bergantung pada hal tersebut.”
Ini alasan Gray memutuskan untuk membuat sebuah perubahan dan hanya membagikan konten yang bisa memajukan pikiran orang lain serta menyemangati untuk mencintai diri sendiri.
“Ini alasan saya di sini mengatakan tentang menerima apa pun keadaan kalian. Ini alasan saya ingin Anda mencintai diri sendiri,” tulisnya.
Lantas bagaimana membentuk perut six pack?
Anda sudah melakukan ratusan kali sit up dan crunches, namun saat melihat cermin, perut masih terlihat menggembung dan belum menunjukkan tanda-tanda akan memperlihatkan otot kotak-kotak alias six pack.
Banyak orang mengira dengan melatih otot perut, mereka akan mendapatkan lekukan six pack. Padahal sebenarnya otot itu sudah ada di sana, yang perlu dilakukan hanya menghilangkan lemak yang menutupinya.
Dengan melatih otot perut, Anda justru akan membuatnya besar, seperti jika kita melatih otot biceps.
Padahal sebagian besar dari kita ingin mengecilkan lingkar perut, sehingga kita perlu melakukan strategi berbeda.
Berikut empat cara yang perlu dilakukan bila Anda ingin mendapatkan perut kotak-kotak.
“Bila tujuan kita memunculkan otot perut, yang harus kita lakukan adalah menghilangkan lemak di atasnya,” ujar Alwyn Cosgrove, pelatih dan pemilik tempat latihan kebugaran di California.
Namun pembakaran lemak itu, menurut Cosgrove, lebih baik dilakukan lewat latihan interval intensif yang membuat nafas terengah-engah, ketimbang berlatih kardio seperti jogging atau bersepeda.
Pada saat latihan kekuatan dan interval seperti gabungan antara burpees, push up, jumping jack, misalnya, tubuh kita akan membakar lebih banyak lemak sekaligus melatih otot-otot. Pada saatnya nanti, lemak di sekitar perut ikut terkikis, dan guratan otot mulai terlihat.
Latihan yang menggunakan lebih banyak otot seperti squat, akan membakar lebih banyak kalori dibanding latihan yang menggunakan sedikit otot seperti crunches.
Selain itu latihan-latihan dengan beban lepas, akan memaksa tubuh untuk menyeimbangkan diri sehingga lebih banyak otot utama terlibat.
Tanpa Anda sadari, latihan seperti itu juga akan melibatkan otot perut dan sekitarnya sehingga hasilnya lebih baik dibanding Anda hanya melatih otot-otot tertentu saja.
Serat otot memiliki ukuran berbeda dan tubuh kita mengaktifkan otot yang diperlukan untuk sebuah gerakan.
Oleh karenanya pilihlah latihan yang mengaktifkan serat otot besar agar kalori yang terbakar lebih banyak.
Hal ini dapat dilakukan dengan dua cara, pertama gunakan beban yang lebih berat, atau kedua mempercepat gerakan sehingga upaya yang diperlukan lebih besar.
Inti dari latihan ini adalah menantang tubuh sampai batas kemampuannya dan memberi kesempatan pada otot untuk berkembang.
Kebanyakan dari kita merasa nyaman berlatih bench press di tempat fitness sehingga enggan melatih otot lain.
Padahal bila kita berlatih gerakan baru atau alat berbeda, tubuh akan membakar lebih banyak kalori karena ia tidak terbiasa dengan gerakan tersebut.
Latihan baru juga akan mengaktifkan adrenalin kita, meningkatkan detak jantung, dan melepaskan lemak dari tubuh.
Selain itu, lebih banyak otot yang terkena dampak sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori.
Hal selanjutnya yang tidak kalah penting adalah mengatur pola makan Anda, sehingga kalori yang dibakar tidak lebih sedikit dari kalori dari makanan yang kita santap.
Dengan cara di atas, kita akan mendapatkan bentuk tubuh lebih proposional karena lebih banyak otot yang dilatih –yang berarti lebih banyak lemak yang terbakar.
Dan sebagai bonusnya Anda bisa berbangga memamerkan otot di perut yang berbentuk six pack.
