Anda menginginkan tidur lebih nyaman?
Kalau jawaban iya, maka Anda jangan melakukan beberapa hal ini.
Seperti diungkapkan oleh sebuah studi terbaru hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur itu adalah untuk mengurangi risiko depresi.
Masalahnya, Anda mungkin melakukannya setiap hari.
Kita semua telah mendengar tentang menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial bisa membuat seseorang merasa kesepian dan tertekan.
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang berusia antara delapan belas tahun dan dua puluh dua tahun — atau dikenal sebagai Generasi Z atau iGenerasi, orang-orang yang terus terpaku pada ponsel mereka — adalah kelompok usia paling kesepian di Amerika.
Elapan belenelitian terbaru lainnya menemukan bahwa “phubbing” – tindakan mengabaikan seseorang saat membolak-balik ponsel Anda – mengarah ke kepuasan pernikahan yang menurun dan kemungkinan depresi yang lebih besar.
Sebuah studi tiga tahun lalu menemukan bahwa tujuh puluh satu persen orang Amerika tetap menggunakan smartphone mereka ketika mereka hendak pergi tidur dan satu dari empat bahkan mengaku tertidur dengan ponsel di tangan mereka pada satu titik atau lainnya.
Penelitian yang lebih baru bahkan menemukan bahwa begitu banyak orang menonton Netflix larut malam sehingga hal ini akhirnya berpengaruh pada kehidupan seks mereka yang lebih sedikit.
Mengingat betapa pentingnya tidur bagi kemampuan tubuh Anda untuk berfungsi, para ilmuwan sangat prihatin tentang bagaimana tren yang sedang berkembang ini mengganggu jam tubuh kita.
Kini, sebuah penelitian baru yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry, telah mengungkapkan bagaimana kebiasaan berbahaya ini bisa memengaruhi kesehatan Anda.
Peneliti University of Glasgow meminta Sembilan puluh ribuan5 peserta, antara usia tiga puluh tujuh tahun dan tujuh puluh lima tahun untuk memakai akselerometer pergelangan tangan selama tujuh hari yang memungkinkan mereka menganalisis bagaimana kebiasaan orang memengaruhi ritme sirkadian mereka.
Hasilnya, satu dari dua puluh lima orang ditemukan sama aktifnya pada malam hari seperti pada siang hari, seringkali karena mereka menggunakan ponsel.
Orang-orang ini memiliki risiko enam persen lebih besar untuk depresi dan risiko sebelas persen lebih besar untuk gangguan bipolar. sebelasngka-angka ini sebenarnya relatif sederhana dibandingkan dengan penelitian lain
Seperti baru-baru ini, yang menemukan bahwa orang-orang yang tetap aktif di malam hari adalah dua kali lebih mungkin untuk menderita gangguan psikologis dan sepuluh persen lebih mungkin meninggal karena penyebab apa pun.
Apapun statistiknya, kesimpulannya jelas.
“Penting untuk memberlakukan aturan jam sepuluh malam cut-off pada semua penggunaan telepon untuk menjaga jam tubuh kita dalam kondisi yang baik,” kata penulis utama studi, Daniel Smith dari Universitas Glasgow, seperti dilansir laman MSN.
Ini adalah aturan sentral untuk tren tidur bersih, dipopulerkan oleh pendiri Goop, Gwyneth Paltrow, yang sejauh ini menyarankan untuk menjauhkan perangkat Anda dari kamar tidur sama sekali dan menyarankan untuk membaca atau bermeditasi sebagai cara untuk menenangkan diri sebelum tidur.
