Anda mungkin termasuk orang yang sering terjaga di tengah malam, yang kemudiannya sulit untuk terlelap kembali.
Nah, laman situs “bussines insider,” hari ini, Jumat, 03 Februari menuliskan secara mendalam tentang kasus ini.
Menurut laman itu, orang yang terjaga setelah tertidur beberapa jam memang sulit untuk kembali tidur dengan cepat
Menurut “insider,” terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali berpotensi membuat kualitas tidur Anda menurun.
Terlebih bila Anda merupakan tipe orang yang memang sulit untuk memejamkan mata setelah terbangun dari tidur.
Bahkan, kurang tidur telah dikaitkan dengan banyak risiko, seperti ketidakmampuan untuk fokus, potensi kecelakaan berkendara akibat kantuk, hingga emosi yang tak terkendali.
Namun begitu, ada tiga cara untuk bisa membuat Anda kembali tidur dengan cepat.
Berita ini datang dari para ahli tidur yang memberikan tip yang bisa Anda coba agar tak terlalu lama terjaga di tengah malam.
Pakar tidur Dr Michael Breus, penulis buku The Power of When, mengungkapkan bahwa kunci tidur cepat ialah tetap berada di tempat tidur, tepatnya di bawah selimut Anda, walau mata terasa tak mengantuk.
Meski Anda tergoda untuk mengosongkan kandung kemih, bila tidak benar-benar penuh, tetap di tempat tidur adalah pilihan tepat.
Sebab, jika Anda meninggalkan tempat tidur dan bergerak, denyut jantung menjadi meningkat, karena harus memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.
Padahal, denyut jantung rendah adalah kunci utama tidur cepat.
Dr Breus mengatakan, bila Anda meletakkan jam di kamar tidur, letakkan jam di tempat yang sedikit sulit untuk dilihat, seperti di meja sisi.
Sehingga, saat Anda terbangun di tengah malam, Anda bisa memutuskan untuk tidak melihat jam sama sekali.
Sebab, kebiasaan melihat jam saat terbangun tengah malam dapat membuat otak waspada, karena waktu semakin mendekati pagi.
Baiknya, agar pikiran tenang tidurlah kembali, dan biarkan alarm yang mengerjakan tugasnya untuk membangunkan Anda tepat waktu.
Pakar tidur US Dr Andrew Weil mengatakan, bernapas dalam dapat membantu Anda tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.
Teknik ini membantu untuk menenangkan pikiran dan mengendurkan otot-otot dengan memungkinkan tubuh mengambil lebih banyak oksigen, sistem saraf menjadi lebih santai, dan mempromosikan keadaan tenang.
Untuk Anda juga tahu, meski kita sedang tidur, tetapi tubuh kita tetap aktif melakukan detoksifikasi, pembersihan “tamu asing” dan membangun antibodi untuk melindungi tubuh.
Ini adalah saat yang sibuk dan seluruh sistem tubuh sangat bergantung pada proses restorasi yang terjadi saat tidur dalam.
Terbangun di tengah waktu tidur biasanya terjadi sekitar jam empat pagi, ketika pada jam tersebut kita sedang mengalami tidur REM, yakni kondisi tidur dalam dan biasanya bermimpi.
Gampang terbangun saat tidur biasanya dikaitkan dengan reaksi stres dan juga mimpi buruk.
Para ahli mengatakan, terbangun pada malam hari sebenarnya hal yang alami, tetapi yang jadi masalah adalah jika kita jadi sulit tidur lagi.
Menurut Charlotte Watts, ada beberapa kiat yang bisa kita lakukan agar kita bisa nyenyak sepanjang malam.
Pertama asupan karbohidrat
Serotonin adalah zat kimia otak yang berperan penting dalam pengaturan siklus tidur. Hormon ini juga memengaruhi mood, hasrat seksual, fisiologi, dan toleransi nyeri.
Tubuh memproduksi serotonin dari asam amino yang disebut triptophan. Kita bisa mendapatkannya dari makanan, seperti pisang, susu, tuna, daging kalkun, yogurt, dan biskuit serelia utuh.
Konsumsi camilan mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah, oat, dan serelia utuh, satu jam sebelum tidur yang membuat gula darah tetap stabil sepanjang malam sehingga kita tidak gampang terbangun.
Hindari alkhol Seperti halnya gula yang akan memberi suntikan energi instan tapi tak bertahan lama, demikian juga dengan alkohol.minuman ini memiliki efek cepat menyebabkan kantuk.
Efek ini dihasilkan oleh stimulus dari neotransmitter Gamma-Amino-Butyric-Acid yang akan menurunkan kadar adrenalin sehingga sistem saraf lebih tenang. Sebenarnya efek itu bisa diproduksi secara alami oleh tubuh.
Yang kita butuhkan adalah mineral magnesium, yang diperoleh dari sayur-sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
GABA yang diproduksi setelah menenggak alkohol tidak akan bertahan lama dan ini akan menurun ketika tidur yang juga dapat mengganggu tidur REM.
Selain pola makan, gaya hidup modern juga memengaruhi tidur. Bekerja, bersosialisasi, dan sibuk dengan gadget sampai terlalu malam memaksa kita untuk mengurangi jam tidur.
Bila jam kerja mengharuskan Anda bangun terlalu pagi, ini berarti Anda juga harus tidur lebih awal. Hal ini akan membuat kita lebih berenergi saat bangun keesokan harinya.
Kurang tidur akan berakumulasi dan ini akan berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
