Naik tangga bisa membuat otak tetap sehat?
Nggak percaya?
Sebuah studi dari Perform Center di Concordia University, Kanada,mengingatkan naik tangga bisa membuat otak muda lebih lama.
Peneliti mendapatkan kesimpulan tersebut setelah melakukan studi terhadap orang sehat yang kondisinya juga sehat. Mereka yang aktif naik tangga, paling tidak dua tangga otaknya jadi lebih muda.
Seperti dikutip dari laman situs “independent,” Sabtu, 12 Maret 2016, studi ini membandingkan dengan seseorang yang sekolah formal selama lima tahun bisa membuat otak menua lebih cepat lima tahun
“Studi ini menunjukkan antara edukasi dan aktivitas fisik memiliki dampak berbeda secara fisiologis.
Orang yang aktif ternyata bisa membantu otaknya tetap muda,” terang pemimpin penelitian Jasson Steffner
Jadi tak perlu sulit menjaga otak tetap muda, hal sederhana seperti menaiki tangga memiliki potensi besar untuk menjaga otak tetap sehat seperti ditambahkan Steffner.
Sebelumnya, seperti dikutip dari laman situs “health me up,”rutin naik tangga telah membantu seratus tiga puluh lima juta orang di India membakar delapan kalori per menit setiap hari.
Naik tangga dapat dijadikan alternatif bagi individu yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga.
Manfaat naik tangga sama seperti aerobik, sistem peredaran darah menjadi lebih baik, dan mampu memompa jantung lebih maksimal.
Bahkan rutin naik tangga, dapat memperkuat otot di kaki, dan menambah stamina yang membuat Anda tidak cepat lelah.
Jika selama ini Anda lebih banyak memanfaatkan lift kantor, mulailah untuk menaiki anak tangga ke ruangan tempat Anda bekerja, atau ruangan yang ingin Anda tuju.
Bila Anda merasa berat untuk memulainya, cobalah secara perlahan, dan berhenti jika Anda merasa lelah.
Jangan membungkuk saat menaiki anak tangga.
Dan jangan menaiki dua anak tangga sekaligus. Menaiki tangga merupakan latihan terbaik untuk mendapatkan paha bagian depan dan bokong yang indah.
Namun menaiki tangga, dapat menjadi masalah serius bagi mereka yang memiliki masalah di lutut.
Para ahli menyarankan agar naik tangga dengan kecepatan sedang dan moderat. Jangan terburu-buru, karena berisiko pada lutut Anda.
Dan jangan lupa untuk mengatur nafas selama Anda naik tangga, sampai ruangan yang ingin Anda tuju.
Orang berolahraga tentu menginginkan tubuhnya lebih sehat dan berat badan turun.
Selama beberapa minggu pertama atau berbulan-bulan, Anda melihat manfaatnya seperti tubuh lebih fit dan lebih ramping. Tapi, tiba-tiba saja itu stagnan alias mentok.
Apabila kondisinya seperti itu, jangan langsung berhenti olahraga.
Coba gunakan ini sebagai kesempatan besar untuk menilai kembali dan mereset rencana Anda.
Sius “WomensHealthMag” mengingatkan adanya kemungkinan kesalahan yang mungkin Anda lakukan dan bagaimana memperbaikinya dalam waktu dekat seperti disampaikan Amy Roberts, National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer
Sungguh mengagumkan apabila Anda bersemangat untuk kebugaran Anda apakah itu dengan bersepeda di ruangan, zumba, atau berlari.
Tapi apabila Anda selalu melakukan hal tersebut, Anda semakin jago dengan hal tersebut. Kemudian perubahan dalam tubuh Anda berhenti.
Anda bisa memperbaikinya dengan mudah. Cobalah sesuatu yang baru. Apabila tujuan Anda lebih berotot, tambahkan beberapa latihan kekuatan. Atau jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas Anda, cobalah yoga.
“Jika Anda ingin memiliki apa yang belum Anda miliki, Anda harus melakukan apa yang belum Anda lakukan,” kata Personal Trainer Aimee Nicotera.
Penelitian menunjukkan, intensitas latihan lebih penting dibanding durasi apabila ingin menurunkan berat badan.
Sebagaimana disebutkan di atas, tubuh Anda beradaptasi dengan cepat dengan rutinitas yang sama dan ini termasuk sesi maraton atau berjalan di taman.
Sebaliknya, cobalah mencampurnya dengan yang berbeda seperti cardio, lari interval. Perhatikan interval intensitas.
Hal yang sama juga berlaku untuk latihan kekuatan apabila menggunakan beban yang ringan. Anda harus menambah berat.
Dengan pergantian antara latihan ringan, menengah , dan hari-hari yang berat, Anda akan mendapatkan hasil terbaik untuk otot.
Dalam monitor denyut jantung disebutkan Anda membakar delapan ratus kalori, jadi tak ada salahnya Anda makan sesudahnya. Faktanya, membakar kalori sering dibesar-besarkan.
Karena itu upayakan memperhatikan porsi Anda dan ingat kalori cair juga dihitung.
Salah satu cara untuk membuat Anda sadar gizi adalah makan setiap kali makan dan snack dengan duduk, nikmati setiap gigitan. Orang sering lupa dengan kalori yang dikonsumsinya.
Duduk itu penyakit dan orang sulit menghindari ketika begitu banyak pekerjaan memilih berjam-jam di meja.
Olahraga teratur menjadi pertahanan yang baik, tapi penelitian menunjukkan orang yang lebih aktif, bukan hanya di gym , tetapi juga dalam kehidupannya lebih kurus dan lebih bugar.
